Exercice pour réduire le stress en une minute

Prendre soin d’un proche peut être stressant.

Certains d’entre nous ne s’en rendent pas compte, car nous sommes trop occupés à aider les autres.

Nos experts en soins recommandent cet exercice d’une minute à intégrer dans ta journée.

Il s’agit d’un exercice rapide et efficace qui t’aidera à faire baisser ton niveau de stress et à te recentrer.

Essaye-le.
Arrête ce que tu fais et trouve un endroit confortable avec peu ou pas de distraction.
Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites.

Respire profondément et lentement.

Désormais, à ta prochaine respiration, inspire par le nez, remplis tes poumons et expire par la bouche. Essaye de garder ta respiration aussi constante que possible.

Vois ta respiration comme ton ancrage dans le présent.

Maintenant, pose-toi les questions suivantes :
« À quoi penses-tu à présent ? »

Prends-en note. N’essaye pas de changer ce à quoi tu penses.
« Que dit ton dialogue interne ? »

Désormais, concentre-toi sur tes émotions.
« Quelle émotion ressens-tu en ce moment ? »
Il peut y avoir plusieurs réponses à cette question.

Passons à ton corps, remarque les sensations que tu ressens.

Te sens-tu stressé(e) ? Ou détendu(e) ?

Souviens-toi, tu veux simplement en prendre note, n’essaye pas de les changer. Le fait de remarquer et de mettre un nom sur tes émotions aura déjà un effet apaisant.

Fais cet exercice à ton propre rythme.

Cela va t’aider à retrouver ton calme et à prendre conscience de tes émotions.

Avec la pratique, tu pourras le faire partout, à tout moment.
Et souviens-toi, tu peux toujours revenir visionner cette vidéo.

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