Ejercicio de estrés de 1 minuto

Sabemos que cuidar a alguien es estresante.

A veces no nos damos cuenta porque estamos demasiado ocupados cuidando a otros.

Nuestros expertos sobre cuidadores recomiendan este ejercicio de 1 minuto para el estrés, fácil de incorporar a nuestro día a día.

Es un ejercicio rápido y comprobado que ayuda a reducir el estrés y volver a concentrarse.

Probémoslo.
Deja lo que estés haciendo y encuentra un lugar cómodo con pocas (o sin) distracciones.
Puedes cerrar los ojos si lo deseas.

Inspira profunda y lentamente.

Ahora, concéntrate en el aire que entra por la nariz, llena los pulmones y sale por la boca. Intenta respirar lo más parejo posible.

Imagina que tu respiración es un ancla que te sujeta al presente.

Luego, analiza:
«¿Qué estás pensando en este momento?»

Considéralo. No intentes cambiar lo que piensas.
«¿Qué te estás diciendo?»

Ahora pasemos a los sentimientos.
«¿Cómo te sientes en este momento?»
La respuesta puede contener varias emociones.

Ahora pasemos al cuerpo. Siente la sensaciones.
¿Te sientes tenso? ¿Relajado?

Recuerda que sólo estás tomando consciencia; no estás intentando cambiar nada. El hecho de tomar consciencia de tus emociones y ponerles un nombre ya tiene un efecto tranquilizante.

Haz este ejercicio a tu propio ritmo.

Podrás lograr una sensación de calma y consciencia.

Con la práctica, lo podrás hacer en cualquier momento, en cualquier lugar.
Y recuerda: puedes volver a ver este video en cualquier momento.

Asegúrate de consultar otros videos con más apoyo y recursos para cuidadores.