Conseils pour mieux dormir

S’occuper d’un proche peut être stressant, et les proches aidants ont parfois des problèmes de sommeil, comme l’insomnie.

Mais c’est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, non seulement pour votre santé, mais aussi parce que la fatigue peut gravement affecter votre capacité à prodiguer des soins.

Dans cette vidéo, nous allons vous donner quelques conseils utiles pour mieux vous reposer et ainsi offrir les meilleurs soins qui soient.

Tout le monde a besoin de dormir, c’est le moment où on se répare et on se recharge. Si vos habitudes de sommeil sont perturbées, vous pourriez vous sentir léthargique et avoir du mal à vous concentrer même sur des tâches simples.

Une des meilleures façons de rétablir vos heures de sommeil est d’instaurer une routine.

Essayez d’aller vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même en fin de semaine. Cela aidera votre corps à savoir quand se reposer.

C’est également une bonne idée d’avoir un rituel au coucher que vous ferez chaque soir : quelque chose de relaxant, comme prendre un bain chaud, prendre une boisson chaude sans caféine ou se mettre sous les couvertures avec un bon livre.

Bien que vous ayez envie de faire une sieste pendant la journée, si vous vous sentez fatigué, faire une sieste peut affecter vos habitudes de sommeil. Si vous en avez besoin, essayez de faire une sieste en début de journée et ne dépassez pas 20 minutes.

Faire de l’exercice quotidiennement peut également aider. Vous vous sentirez plus fatigué en fin de journée si vous faites une activité physique et cela vous aidera à passer une meilleure nuit.

Afin d’éviter l’insomnie, faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Réduire ou supprimer la caféine de votre alimentation peut avoir un fort impact sur votre sommeil, alors essayez de n’en consommer qu’en début de journée.

Essayez également de réduire votre consommation d’alcool. Bien que l’alcool puisse vous aider à entrer dans un sommeil léger, il vous empêchera d’atteindre les phases plus profondes du sommeil qui vous font sentir reposé. Essayez de manger des repas sains et réguliers pendant la journée, et évitez de manger des repas trop lourds avant l’heure du coucher.

Créer un meilleur environnement de sommeil peut aussi vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps.

La lumière bleue émise par votre téléphone ou votre télévision peut vous empêcher de dormir, alors essayez de ne pas utiliser d’écrans au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.

Plongez votre chambre dans l’obscurité la plus totale et faites de votre mieux pour bloquer les sources extérieures de lumière. Même la lumière de votre réveil peut vous empêcher de vous endormir.

Réguler la température peut également vous aider à mieux dormir, alors essayez de ne pas dépasser les 19 degrés Celsius dans votre chambre.

Certaines personnes aiment utiliser une machine à bruit blanc ou un ventilateur, car cela peut couvrir les bruits pendant la nuit.

Garder une chambre en ordre peut aussi améliorer votre sommeil, car un environnement encombré peut être une source de stress.

Bien évidemment, même si l’environnement est parfait, il y aura des jours où vous n’arriverez pas à vous endormir. Si vous ne parvenez pas à dormir, essayez de sortir de votre lit et de vous concentrer sur autre chose pendant quelques minutes. Lisez un livre ou faites un exercice de respiration pour vous vider l’esprit. Lorsque vous commencez à somnoler, retournez vous coucher.

Souvenez-vous, dormir suffisamment fait partie de votre rôle de proche aidant.

Être bien reposé et prêt à affronter la journée sera bénéfique aussi bien pour vous que pour la personne dont vous vous occupez.

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