Comment éviter l’épuisement en tant que proche aidant

Être proche aidant peut faire surgir toutes sortes d’émotions. Un jour, votre rôle est gratifiant et amusant, et le suivant s’avère stressant et épuisant.

Il s’agit d’un travail exigeant et les proches aidants sont parfois si occupés à faire leurs tâches qu’ils mettent leurs propres santé et bien-être de côté.

Dans cette vidéo, nous vous apprendrons à reconnaître certains signes de l’épuisement des proches aidants et nous vous donnerons quelques conseils pour l’éviter.

Les meilleurs jours, le rôle de proche aidant est stimulant : il vous rapproche de la personne dont vous vous occupez et vous donne une raison d’être et une force intérieure.

Cependant, vous pouvez tout aussi bien ressentir des émotions négatives en tant que proche aidant. Vous pouvez même ressentir plusieurs émotions à la fois : inquiet pour l’avenir, en colère face à votre situation, frustré par vos limites et stressé par toutes les choses que vous avez à faire.

La bonne nouvelle, c’est que ces émotions sont tout à fait normales. Le plus important est de les identifier et de les gérer de façon adéquate avant qu’elles n’engendrent des problèmes plus graves, comme l’épuisement du proche aidant.

Comment déterminer si vous ressentez de l’épuisement ou une fatigue normale ? Voici quelques symptômes révélateurs :

Vous ressentez une forte envie de fuir vos responsabilités.

Vos activités deviennent désorganisées et frénétiques.

Vous vous sentez souvent en colère et irritable.

Vous avez de la difficulté à vous concentrer et vous n’êtes pas capable de lire plus de trois phrases à la fois sans vous perdre dans vos pensées.

Vous oubliez souvent des détails importants.

Vous dormez moins de trois heures à la fois ou vous avez perdu plus de 10 livres.

Tout le monde est fatigué de temps en temps, mais c’est l’intensité et la fréquence de ces symptômes qui différencient une réaction normale d’un épuisement. Si vous ressentez l’un de ces symptômes la plupart du temps, demandez l’aide de votre médecin de famille le plus vite possible.

La meilleure façon d’éviter l’épuisement est de gérer ses émotions au fur et à mesure. Si vous commencez à vous sentir stressé, énervé, coupable ou déprimé, prenez un moment pour penser aux raisons pour lesquelles vous ressentez cette émotion, identifiez la source et passez à autre chose.

Instaurez une relation basée sur l’échange avec la personne dont vous vous occupez. Elle peut vous apporter tout autant que vous lui apportez. Vous êtes dans cette situation ensemble et vous faites de votre mieux avec les connaissances et les compétences que vous avez. Ne vous attendez pas à ce que la personne dont vous vous occupez change du tout au tout, mais trouvez un terrain d’entente et travaillez en équipe.

Si vous commencez à vous sentir dépassé, utilisez une des techniques suivantes pour vous calmer et vous recentrer.

Prenez quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Comptez lentement jusqu’à 10.

Suivez des yeux une ligne verticale allant du plafond au plancher tout en expirant.

Jouez la musique de votre artiste préféré.

Faites une activité physique. Toutes les activités physiques seront bénéfiques, que ce soit des étirements, un sport d’équipe ou une marche rapide dans le quartier.

Si vous commencez à vous sentir épuisé, n’hésitez pas à demander de l’aide. Vous isoler lorsque les choses sont difficiles ne fera que renforcer les émotions négatives. Vos amis et votre famille veulent vous aider, mais ils ne sauront pas que vous avez besoin d’aide si vous n’en parlez pas.

Vous ne pouvez pas prodiguer des soins à quelqu’un d’autre si vous ne prenez pas soin de vous-même. Être capable de reconnaître les signes de l’épuisement du proche aidant vous aidera à prendre des mesures pour l’éviter et vous permettra de fournir les meilleurs soins possible aussi bien lors des bons que des mauvais jours.

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