ਸੀ ਜੀ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਦਿਨ ਇਹ ਫਲਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ।

ਕਈ ਵਾਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਕਰਤੱਵ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨਾਂ ਤੇ,ਦੇਖਭਾਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਵਾਏਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਡਰੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਨਾਰਾਜ਼, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਅਰਗਿਵਰ ਬਰਨਆਉਟ।
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਮ ਥਕਾਵਟ? ਇੱਥੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ:

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਗੁਆਏ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ।

ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਸ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸੇ, ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਮੰਨੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੇਣ-ਅਤੇ-ਲੈਣ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ; ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ੳਨਾਂ ਕੋਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ । ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਜੋ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਨ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਉੱਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਆਧਾਰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।
ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ.ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ।

10 ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਿਣੋ ..

ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਭੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ।

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾੳ ।

ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਂਵੇ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬਲੌਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੀਆਂ । ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦੇ ।

ਕੇਅਰਗਿਵਰ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ।

ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓਸ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ।