获得良好睡眠的建议

看护有时可能是一项压力极大的工作，护理人员因失眠而受到睡眠困扰并不罕见。

但是，睡个好觉很重要，不仅仅是为了自己的健康; 过度劳累会严重影响您提供适当护理的能力。

在本视频中，我们将向您介绍一些实用提示，以确保您完全休息并能够提供最佳护理。
所有人都需要睡觉; 这是我们恢复和充电的时候。 如果您的睡眠时间被打乱，您可能会感到昏昏沉沉，甚至无法专注于最简单的任务。

恢复常规睡眠时间的最佳方法之一是开发一个例行程序。

尽量每天在同一时间上床睡觉，甚至在周末。这将有助于训练您的身体知道应该什么时候休息。

每晚做一次睡前冥想也是一个好主意; 放松的地方，比如洗个热水澡，喝一杯热水，不含咖啡因的饮料，或者带着好书预订。

虽然白天小睡可能很诱人 – 如果您感到疲倦，小睡会影响您的日常睡眠时间。 如果您确实觉得需要午睡，可以在当天早些时候小睡，并将其限制在20分钟以内。

每日运动也可能有帮助。锻炼会让您在一天结束时感到更累，并帮助您得到更安宁的睡眠。
饮食是另一种治疗失眠的好办法。

减少或去除饮食中的咖啡因会对您的睡眠模式产生重大影响，因此请尽量在一天中早些时候饮用咖啡。

您还应该尝试限制您的酒精摄入量。尽管饮酒可能会帮助您进入轻度睡眠状态，但它会阻止您进入更深层次的睡眠阶段，无法得到舒适的感觉。

尽量在一天内保持常规的营养餐，避免在睡前吃任何食物。

创造一个更好的睡眠环境也可以帮助您更快地打瞌睡并保持更长时间的睡眠。

来自手机或电视等设备的蓝光可以防止大脑进入睡眠状态，因此请尽量避免在睡觉前至少30分钟看手机或电视。

确保您的卧室尽可能暗，并尽量限制任何外部光源。 即使您的闹钟发出的光也可能影响您入睡。

您可能还会发现调节温度可以帮助您更好地睡眠，因此请尽量将您的卧室保持在17-19摄氏度左右。

有些人发现打开白噪音机或风扇很有帮助，因为它可以在夜间淹没噪音。

保持卧室整洁可以改善您的睡眠，因为杂乱的环境有时可能是压力的来源。

当然，无论您的环境多么完美，仍然会有几天似乎无法入睡。如果您发现自己辗转反侧，最好起床并将注意力集中在其他事情上几分钟。 尝试阅读书籍或进行深呼吸练习，让自己平静下来。 当您开始感到困倦时，回到床再次尝试入睡。

记住，获得充足的睡眠是成为一名优秀看护者的重要部分。

确保您得到充分的休息并准备好面对新的一天。

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