Como iniciar un diario

Una forma terapéutica de ayudarte a controlar tus emociones y mejorar tu salud mental es tener un diario.

Los estudios han demostrado que escribir en un diario mejora nuestro autoconocimiento y puede brindarte un punto de vista que podría servir para aliviar parte del estrés diario del cuidador.

En este video, te daremos algunos consejos sobre cómo usar el diario para hacer conexiones entre lo que estás pensando y sintiendo y lo que realmente estás haciendo. Te ayudará a identificar pensamientos y acciones poco saludables y te permitirá gestionarlos más fácilmente.

Antes de comenzar, decide cómo será tu diario. Puedes usar un cuaderno, una computadora o una aplicación de notas en tu dispositivo móvil. Elige la opción con la que te sientas más cómodo.

Planea escribir todos los días alrededor de la misma hora: después de cenar, por ejemplo, o justo antes de acostarte. Si le dedicas unos minutos todos los días, podrás mantener el hábito y actualizar el diario más regularmente.

Busca un lugar tranquilo, sin interrupciones, e intenta escribir por al menos cinco minutos. Cronométralo de ser necesario.

Antes de comenzar, respira profundamente unas cuantas veces para relajar la mente y el cuerpo.

En el primer minuto, escribe lo que te venga a la mente, ¡literalmente cualquier cosa!

Permite que tu cerebro y el lápiz o el teclado se conecten, y no te preocupes por la ortografía ni la gramática.

Mientras escribes, piensa en los problemas que te distraen hoy. ¿Qué te gustaría hacer? ¿Qué te gustaría evitar? ¿Qué te molesta? ¿Qué te gusta de tu vida?

Intenta no apresurarte y haz el esfuerzo de reflexionar sobre lo que está pasando por tu mente mientras escribes. Cada vez que escribas en el diario, debes apuntar a responder las preguntas «¿Cómo me siento?» y «¿Por qué me siento así?».

Escribe siempre en primera persona y comienza las oraciones con la palabra «Yo». Use frases como «pienso», «me siento» o «me preocupa», luego esfuérzate por explicar por qué te sientes así.

También es importante escribir en presente. Significa usar palabras como «hoy», «aquí» o «ahora mismo».

¡Recuerda fechar siempre lo que escribes! Esto te dará una cronología de tu experiencia desde cómo te sentiste en el pasado hasta cómo te sientes hoy.

Cuando termines de escribir en tu diario, no lo guardes ni te vayas todavía. Una de las partes más importantes de un diario consciente viene después de escribir. Lee lo que escribiste y tómate unos minutos para reflexionar.

Si tuvieras que resumir lo que acabas de escribir en 1 o 2 oraciones, ¿qué dirías? Si sientes alguna inspiración interna o tienes ideas que aplicar en tu vida diaria, ¡anótalas!

Escribir un diario por sí solo no solucionará todo, pero, si lo combinas con otros buenos hábitos, como comer sano y hacer ejercicio regularmente, puedes mejorar tu estado de ánimo y encontrar tranquilidad como cuidador. Así que, ¡pruébalo!

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