Comment apprendre à tenir un journal

Tenir un journal quotidien est une façon thérapeutique de vous aider à maîtriser vos émotions et préserver votre santé mentale.

Des études ont montré que tenir un journal améliore la conscience de soi et offre une perspective qui peut aider à soulager le stress quotidien des proches aidants.

Dans cette vidéo, nous allons vous donner des conseils sur la façon d’utiliser un journal afin d’établir des liens entre ce que vous pensez et ressentez et vos actions. Nous vous aiderons à identifier vos pensées et actions négatives et à les gérer plus facilement.

Avant de commencer, décidez du format de votre journal. Vous pouvez utiliser un carnet, un ordinateur ou une application sur votre téléphone. Choisissez le support avec lequel vous êtes le plus à l’aise.

Prévoyez d’écrire tous les jours à la même heure, après le souper, par exemple, ou juste avant d’aller vous coucher. Réserver quelques minutes tous les jours à l’écriture vous aidera à conserver l’habitude et à écrire régulièrement.

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et essayez d’écrire pendant au moins 5 minutes. Chronométrez-vous si nécessaire.

Avant de commencer, respirez profondément pour détendre votre esprit et votre corps.

Au cours de la première minute, écrivez tout ce qui vous passe par la tête : vraiment tout !

Laissez votre esprit guider votre crayon ou vos doigts, ne pensez pas à l’orthographe ou à la grammaire.

Tandis que vous écrivez, pensez aux défis qui vous ont dérangé au cours de la journée. Que souhaitez-vous faire ? Que souhaitez-vous éviter ? Qu’est-ce qui vous dérange ? Qu’aimez-vous dans votre vie ?

Ne vous précipitez pas et prenez le temps de vous interroger sur ce qui vous passe par la tête. L’objectif de chaque session d’écriture est de répondre aux questions suivantes : « comment je me sens ? » et « pourquoi je ressens ces émotions ? »

Écrivez toujours à la première personne. Commencez vos phrases par le pronom « je ». Utilisez des phrases telles que « je pense », « je me sens » ou « je m’inquiète » et expliquez les raisons.

Écrivez ces phrases au présent. Utilisez des mots comme « aujourd’hui », « ici » ou « en ce moment ».

N’oubliez pas d’inclure la date ! Cela vous permettra de connaître la chronologie de vos progrès.

Une fois que vous avez fini d’écrire dans votre journal, ne le rangez pas tout de suite. Ce qui suit l’écriture est l’un des aspects les plus importants de l’exercice. Lisez ce que vous avez écrit et prenez quelques minutes pour y penser.

Si vous deviez résumer ce que vous avez écrit en une ou deux phrases, que diriez-vous ? Si vous trouvez l’inspiration ou des idées à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne, notez-les !

Tenir un journal n’est pas une panacée, mais associé à une alimentation saine et une activité physique régulière, cela peut vous redonner bonne humeur et la tranquillité d’esprit dont vous avez besoin. Qu’attendez-vous pour essayer ?

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