ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖੇ ਜੋਖੇ ਰੱਖਣਾ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਸਤਵ ਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵਿਚ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਬਨਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣਾ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੋਗੇ। ਨੋਟਬੁੱਕ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਤੇ ਨੋਟ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੌਖੀ ਲੱਗੇ।

ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ।ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕਦਮ ਪਹਿਲਾਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਿਖਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਵੋ।

ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਲਿਖੋ।

ਅਤੇ ਸਪੈਲਿੰਗ ਜਾਂ ਵਿਆਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ? ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ?

ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਟੀਚਾ “ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਲਿਖੋ। ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੀ “ਮੈਂ” ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। “ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ“, “ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ“ ਜਾਂ “ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ“ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰੇ ਦੀ  ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ  ਫਿਰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ  ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਵਰਤਮਾਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। “ਅੱਜ” ਜਾਂ “ਠੀਕ ਇਥੇ” ਜਾਂ “ਠੀਕ ਹੁਣੇ” ਆਦਿ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਦਿਨ ਭਰ ਲਿਖਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਪਰ ਹੁਣੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਚੇਤਨਾ ਪੂਰਨ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਲਿਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ।ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਜਾਂ 2 ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹੋਗੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ।

ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਜਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਦੇਖਭਾਲਕਰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਬਸਕਰਾਇਬ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਕਰੋ।