怎样开始写日记

保持每天记日记是一种治疗方法，可以帮助您控制自己的情绪、改善您的心理健康。

研究表明日记可以提高自我意识，并带给您一些可能有助于缓解您日常看护人员压力的观点。

在本视频中，我们将为您提供一些技巧，说明如何使用日记将您的思考和感受与实际所做的事情进行对比。这能帮助您识别不健康的想法和行为，并让您更轻松地管理它们。

在您开始前，先决定如何保留您的日记。您可以使用笔记本电脑、计算机，或者一个您移动设备上的笔记本应用程序；选择您感到最舒适的选项。

计划在每天大概同一时间写日记；例如晚饭后，或睡觉前。每天留出几分钟将有助于您保持习惯以及更有规律地写日记。

找一个安静不会被打扰的地方，尝试写作至少5分钟，需要的话可以自己计时。

在开始之前，先做一些深呼吸以帮助放松身心。

在第一分钟，写下思想中出现的任何内容 – 几乎任何东西都行！

允许您的大脑和笔或键盘联系起来，不要担心拼写或语法。

在您写作的时候，考虑一下今天令您分心的挑战。您想过什么？您想避免什么？什么东西烦扰到您？您生活中美好的事物是什么？

尝试不要着急，在写的时候努力反映出浮现您脑海中的事物。每次写日记的机会应该是要回答“我感觉如何？”以及“我为什么这样感觉”的问题。

每次都用第一人称写作，用“我”这个字来开始您的句子。使用“我想”、“我感觉”或“我很关心”之类的短语，然后尽力解释为什么您会有这种感受。

使用一般现在时也很重要。这意味着使用像“今天”或“就在这里”或“现在”这样的词语。

记住要始终记录写作时间！这会给您一个时间表，记录您从过去到今天的感受变化旅程。

当您今天的日记写完时，不要丢在一边然后离开。记录思想日记的一个重要环节就在写作完毕的时候。阅读您写的内容，花几分钟想一下。

如果您不得不用一或两句话总结刚刚写作的内容，您会说什么？如果您感到了您应该在日常生活中如何做的任何灵感或想法，请记下来！

仅靠写日记并不能解决所有问题，但是，结合其他好习惯如健康饮食和定期锻炼，它可以帮助改善您的情绪，并让您在面对看护情况时能够安心。所以试试吧！

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