Comment la pensée positive peut améliorer les soins aux proches

En tant que proche aidant, vous doutez peut-être de vous-même et vous avez des pensées négatives concernant vos capacités, comme « je suis un mauvais proche aidant » ou « c’est trop pour moi ». Si rien n’est fait, vous pourriez garder ces sentiments négatifs à l’esprit et avec le temps, finir par y croire.

Dans cette vidéo, nous allons vous donner des conseils afin d’éviter les pensées négatives et vous apprendre à garder un état d’esprit sain.

Votre cerveau enregistre toutes les pensées que vous vous répétez, donc une des meilleures façons d’éviter les pensées négatives est de commencer par utiliser des affirmations positives.

Il s’agit de déclarations que vous vous répéterez à voix haute plusieurs fois par jour. Elles peuvent vous donner de l’encouragement, de l’inspiration et de l’optimisme lorsque vous n’avez pas le moral.

Vous serez étonné de la vitesse à laquelle votre humeur peut s’améliorer simplement en disant des choses agréables à votre sujet.

Voici quelques conseils de base sur les affirmations positives :

La répétition est essentielle. Les connexions cérébrales créées par les affirmations positives deviennent de plus en plus fortes à chaque fois que vous les dites à voix haute. Essayez de répéter ces affirmations tous les jours au moins cinq fois de suite et plusieurs fois par jour.

Parlez toujours au présent. Votre cerveau réagit mieux à ce qui se passe dans le présent, alors dites des choses telles que « je suis un bon proche aidant » au lieu de « je serai » ou « je pourrais être ».

N’utilisez que des mots positifs. Évitez de dire « je ne peux pas », « je ne vais pas » ou « je déteste ».

Formulez vos déclarations comme si elles étaient déjà vraies. Dire « je fais de mon mieux » plutôt que « j’essaye de faire de mon mieux » est très puissant.

Maintenant, nous allons vous donner un exercice rapide que vous pouvez utiliser pour créer vos propres affirmations positives.

Commencez par penser aux qualités que vous aimeriez améliorer. Utilisez une feuille de papier ou une application sur votre téléphone pour noter toutes vos croyances et tous vos sentiments négatifs sur vous-même. Des phrases comme « je ne suis pas », « je ne peux pas » ou « je déteste » peuvent aider.

Après avoir écrit vos pensées négatives, lisez-les et choisissez-en quelques-unes qui ressortent ou qui vous mettent le plus mal à l’aise.

Pour chacune d’entre elles, écrivez une déclaration puissante et valorisante qui signifie l’inverse. Par exemple, « je suis un bon proche aidant, je vais y arriver », « je ne suis pas en colère, je suis en paix » et « j’apprends plein de nouvelles aptitudes ».

Une fois que vous avez écrit vos affirmations positives, dites-les à voix haute. Tandis que vous prononcez les mots, imaginez qu’ils sont entièrement vrais.

Ressentez la signification positive des mots alors que vous les répétez. Après avoir dit l’une de vos affirmations, prenez une respiration profonde et dites-vous que ces mots sont vrais.

Gardez votre liste d’affirmations sous la main dans votre portefeuille ou dans votre téléphone, et essayez de les répéter au moins plusieurs fois par jour.

Cet exercice vous aidera à sortir de votre modèle de pensées négatives et à améliorer votre état d’esprit. Cela vous aidera également à mieux gérer le stress et vous donnera plus de confiance dans vos capacités de proche aidant.

Alors, la prochaine que vous vous sentez triste ou que vous doutez de vous-même, essayez de répéter des affirmations positives !

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