Comment reformuler vos pensées

Être un proche aidant n’est pas facile. Il s’agit d’un rôle exigeant qui peut souvent être perçu comme un fardeau. Mais s’occuper de quelqu’un peut aussi être une expérience positive et gratifiante si vous avez le bon état d’esprit.

Dans cette vidéo, nous allons vous apprendre une technique appelée la « reformulation » qui transformera vos activités de proche aidant en plaisirs en changeant simplement votre perception.

La reformulation est une méthode efficace qui aide les personnes à passer d’un point de vue négatif à un point de vue plus positif. Elle consiste à prendre vos activités et à les reformuler d’une façon qui vous permet de mieux les vivre.

Cette méthode peut complètement transformer vos sentiments au sujet d’un événement ou d’une personne, y compris vous-même.

Au lieu de penser « je ne sais pas comment faire cela » dites-vous « j’apprends de nouvelles compétences essentielles ». Cela vous donnera un sens d’accomplissement et vous fera sentir que vous vous améliorez.

Au lieu de penser par exemple « je n’ai rien demandé » et « s’occuper d’une personne est si stressant » essayez de vous dire « cela va me rapprocher de la personne dont je m’occupe ». Bâtir de fortes relations et se connecter aux autres sont deux des clés du bonheur.

Plutôt que de vous dire « je n’ai plus de vie » ou « cela prend trop de mon temps », reformulez votre rôle de proche aidant comme étant un sacrifice important. Faire des choses pour les autres vous fera sentir que votre vie a un sens et un but.

Une excellente façon de reformuler vos devoirs de proche aidant est de les considérer comme des actes de gentillesse. Les recherches montrent que les gens qui font entre trois et cinq actes de gentillesse par semaine sont plus heureux et il y a de fortes chances que vous en fassiez plus toutes les semaines.

Penser à des événements négatifs passés et imaginer qu’ils auraient pu être pires peut également aider. Au lieu de penser « c’était une grosse dispute », dites-vous « au moins nous nous parlons toujours ». En vous rappelant à quel point les choses pourraient être pires, vous vous sentirez mieux au sujet de l’état actuel des choses.

La stratégie inverse fonctionne également : pensez à un événement positif et imaginez à quel point cela aurait pu être pire. Par exemple « ce rendez-vous s’est bien passé. Cela aurait pu être un désastre ! » Cette méthode rendra une expérience positive encore plus plaisante.

Bien que cela semble facile, la reformulation nécessite un peu de pratique. Vous devez être prêt à voir les choses différemment, même si cela peut sembler difficile. Voici un exercice rapide pour pratiquer la reformulation.

Tout d’abord, gardez à l’esprit que la façon dont vous voyez les choses n’est pas toujours vraie : il ne s’agit que de votre perception des choses à un moment donné.

Ensuite, remarquez les pensées que vous avez en tête. Imaginez qu’il y a un filtre à votre esprit et que seules les pensées positives sont capables de le passer.

Enfin, examinez vos croyances. Votre pensée négative est-elle vraie, ou l’option plus positive pourrait-elle être la bonne ? Pour chaque pensée négative, essayez d’imaginer un scénario où elle pourrait être perçue de manière positive.

Forcez-vous à faire cet exercice pour chaque pensée négative. Plus vous le pratiquerez, plus il sera efficace.

Même si la reformulation ne fera pas disparaitre vos problèmes par magie, elle peut aider à faire d’une situation d’apparence désespérée, une source de joie et d’enrichissement personnel Au lieu de ressasser des pensées négatives et laisser la tristesse vous envahir, restez positif et vivez de façon plus légère !

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