一分钟减压练习

看护工作很有压力并不奇怪。

我们中有些人员甚至没有注意到它，因为我们太过于忙着照看别人了。

我们的护理专家向您推荐这个 1 分钟的减压练习，非常容易融入到您的一天中。

这是一种快速且经过验证的练习，有助于减轻压力并重新调整自己的注意力。

我们来试一试吧。

停下您正在做的事情，找到一个舒适的几乎没有任何干扰的地方。

如果您愿意可以闭上眼睛。

（1分钟从这里开始）慢慢地深呼吸。

现在，跟随鼻子呼吸进来，让气息充满您的肺部，然后从嘴里呼出来。

尽量保持呼吸的均匀。想象一下，您的呼吸就像是铁锚一样把您拴在当下。

接下来，考虑一下。

“您现在在想什么？”

请注意。不要试图改变您的想法。

“您正在对自己说什么？”

现在让我们转移到您的感受。

“您现在感觉怎么样？”

您的答案可能是一系列的情绪。

现在我们转移到您的身体，注意您正感受到的感受。

您感觉紧张？还是轻松？

记住，您只是意识到这些，并没有试图改变什么。去关注和命名您的情绪本身就已经有镇静作用了。

按照您自己的节奏来做这个练习。

它有助于找到一种新的 平静和意识感知。

通过练习，您可以随时随地进行此项练习。

请记住，您总是可以再回来重新观看此视频。

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