针对高血压的营养和饮食 建议

营养对保持血压正常(120 / 80)很重要。 一份营养均衡的,低热量 的和合理份量的饮食可以帮助降低血压。

针对高血压的一般饮食 建议:
消除或减少盐的摄入量。
消除或减少糖的摄入量。
选择更健康的脂肪和油——比 如橄榄油、鳄梨、花生油或菜 籽油。
吃全食或天然食物
不吃或少吃加工食品,多在家 自己煮饭,少在外就餐。
选择喝水,而不是碳酸饮料。
花些时间享受食物,让用餐成 为一种社交活动— 健康饮食可 以是新鲜多变的。
更多信息请查看加拿大食品指 南: Canada Food Guide.

Canada’s Food Guide:

 

  • 摄入足量的水果和蔬 菜。. 吃大量的水果和蔬菜 —至少 占您盘中食物的一半!
  • 摄入含蛋白质的食物。 吃鱼肉,鸡肉,豆类,豆腐 和鸡蛋一类的瘦肉蛋白—至 少占您盘中食物的1/4。
  • 让饮水成为您的选择。 为了减肥和健康,您现在能做的最 简单、最有效的事情就是:停止喝碳 酸饮料!
  • 选择全谷物食品。 吃全谷物: 它们含富蛋白 质、纤维和其他营养物 质,可以让您长时间有饱 腹感——这应该占您盘中食 物的1/4。