针对高血压的营养和饮食 建议
营养对保持血压正常(120 / 80)很重要。 一份营养均衡的，低热量 的和合理份量的饮食可以帮助降低血压。
| 针对高血压的一般饮食 建议: |
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| 消除或减少盐的摄入量。 |
| 消除或减少糖的摄入量。 |
| 选择更健康的脂肪和油——比 如橄榄油、鳄梨、花生油或菜 籽油。 |
| 吃全食或天然食物 |
| 不吃或少吃加工食品，多在家 自己煮饭，少在外就餐。 |
| 选择喝水，而不是碳酸饮料。 |
| 花些时间享受食物，让用餐成 为一种社交活动— 健康饮食可 以是新鲜多变的。 |
| 更多信息请查看加拿大食品指 南: Canada Food Guide. |
- 摄入足量的水果和蔬 菜。. 吃大量的水果和蔬菜 —至少 占您盘中食物的一半!
- 摄入含蛋白质的食物。 吃鱼肉，鸡肉，豆类，豆腐 和鸡蛋一类的瘦肉蛋白—至 少占您盘中食物的1/4。
- 让饮水成为您的选择。 为了减肥和健康，您现在能做的最 简单、最有效的事情就是:停止喝碳 酸饮料!
- 选择全谷物食品。 吃全谷物: 它们含富蛋白 质、纤维和其他营养物 质，可以让您长时间有饱 腹感——这应该占您盘中食 物的1/4。
