ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੀਏ

ਇਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬੋਝ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਫਰੇਮਿਂਗ” ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ।

ਰੀਫਰੇਮਿਂਗ” ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ “ਸੰਖੇਪ” ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਜ਼ਰਬੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ।

ਰੀਫਰੇਮਿਂਗ” ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ, “ਮੈਂ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।” ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, “ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਗਿਆ” ਅਤੇ “ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ”, ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, “ਇਹ ਮੈਨੂੰ ੳਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਏਗਾ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.” ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਦੋਨੋ ਤੱਤ ਹਨ ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ “ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ” ਜਾਂ “ਇਹ ਮੇਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ,” ਆਪਣੀ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਲੀਦਾਨ ਵਜੋਂ ਢਾਲ਼ੋ । ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ਹੈ ।

ਇਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਫਰੇਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।

ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਸਨ । ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ “ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਦਲੀਲ ਸੀ,” ਸੋਚੋ “ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਭੈੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਸਨ ।

ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਕਿਸੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਸੀ ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਉਹ ਮੁਲਾਕਾਤ ਚੰਗੀ ਹੋਈ ਸੀ ਇਹ ਇੱਕ ਤਬਾਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਸੀ “ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੋਵੇ ਇੱਥੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀਫਰੇਮਿਂਗ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਕੀਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ – ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ।

ਅਗਲਾ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ
ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਕ ਫਿਲਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ।

ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੋਣ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਹਰੇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਈ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੀਫਰੇਮਿਂਗ ਜਾਦੂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਨਕਾਰਾਤਮਕ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਨੇਰੇ ਬੱਦਲ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ ।

ਵਧੀਕ ਕੇਅਰਗਿਵਰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦੂਜੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਮੈਂਬਰੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਨਾ ਭੁਲਣਾ ।