ਗਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਆਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ !

ਆਓ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ

ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।

ਯੋਜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੌਲੀਏ, ਲਚਕੀਲੇ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ, ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਪੈਡਲ ਅਭਿਆਸਕਰਤਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ ‘ਤੇ ਫਲੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।

ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਗਿਣੋ ਜਿਸ ਦੀ ਕਿ ਫਿਜਿਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤਾਕਿ ੳਹ ਵੀ ਦੇਖ ਕੇ ਕਰ ਸਕਣ ।

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾੳ ।

ਆਪਣੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ।

ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ।

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਹਰ ਪਾਸਿਓ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ।

ਆਪਣੀ ਹਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਓ । ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੈਡਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਚੱਕਰ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕਨ ਨੂੰ ਕਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।

ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣ ਅਤੇ ਬੀਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾੳਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ । ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜਾਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੌਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਉੱਤੇ ਸਕ੍ਰੰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਫਿਰ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਤੇ ਝਾੜੋ ।

ਜੇ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ 15 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ!

ਅੱਗੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਉਂਟਰ ਤੇ ਖੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ੳਨਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰਖ ਕੇ ੳਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ੳਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ੳਂਗਲਾਂ ਉਤੇ ਚੁਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫੇਰ ਵਾਪਸ ਥਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ

ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ‘ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਬਿਸਤਰੇ’ ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਫੜਣ ਦੀ ਹਿਦਾਇਤ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਰੱਖੋ.

ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਉਪਰ ਚੁਕਣ ਲਈ ਕਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੈਂਡ ਦੀਆਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਣ।

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ।

ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲਈ, ਕੇਅਰ ਚੈਨਲ ਜਾਓ, ਕੇਅਰਿਗਵਰ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੋਤ ਵੇਖੋ।